Ένα ερώτημα που βασανίζει όλους μας είναι: τι κάνω αν βαριέμαι τα μηχανήματα και τα ελεύθερα βάρη? 
Η απάντηση είναι απλή: Βρίσκω έξυπνους και δημιουργικούς τρόπους να τα ενσωματώσω στην προπόνηση μου.
Γνωρίζοντας την σημασία της προπόνησης με βάρη και αντιστάσεις για το σώμα μας και την υγεία μας γενικότερα, είναι σχεδόν απίθανο να την αφήσουμε εκτός του εβδομαδιαίου προγραμματος μας. Γιαυτό λοιπόν, μια εως δυο φορές την εβδομάδα τουλάχιστον η προπόνηση με βάρη θα πρέπει με οποιαδήποτε μορφή να υπάρχει στο πρόγραμμά μας.

Ένας έξυπνος και ευχάριστος τρόπος για να εκελέσουμε μια προπόνηση με βάρη αλλά και όχι μόνο είναι το γνωστό σε όλους μας Cross Training. Η κυκλική υψηλής έντασης διαλλειματική προπόνηση μας δίνει την δυνατότητα να δουλέψουμε τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητα του οργανισμού μας. Έτσι, εκτελούμε ασκήσεις με πρόσθετο βάρος ή και μόνο με το βάρος του σωματός μας και χωρίς να το αντιληφθούμε έχουμε συμπεριλάβει προπόνηση με βάρη στο πρόγραμμα μας.

Δεν ήταν και τόσο δύσκολο έτσι?

Προφανώς το ερέθισμα και το αποτέλεσμα δεν θα είναι ακριβώς το ίδιο με το αν είχαμε εκτελέσει καθαρά αναερόβια προπόνηση με αντιστάσεις, αλλά σίγουρα έχουμε δώσει ένα ικανοποιητικό ερέθισμα στο μυικό μας σύστημα.

Άρα λοιπόν η δικαιολογία ότι βαριέμαι την προπόνηση με αντιστάσεις είναι απλά μια δικαιολογία για να αποφύγουμε την προπόνηση. Άλλαξε την μορφή της προπόνησης και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν.

Σωτηρίου Λευτέρης,
New healthier lifestyle Project

Πόσες φορές έχουμε συναντήσει περιπτώσεις ανθρώπων που στην προσπάθεια τους να χάσουν βάρος, μειώνουν την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνουν καθημερινά?

Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό και αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής μας. 
Χωρίς τους υδατάνθρακες θα ξεμέναμε από ενέργεια, αφού αποτελεί το βασικότερο »καύσιμο» του ανθρώπινου οργανισμού.

Οι μύθοι και οι ανακρίβειες δίνουν και παίρνουν τα τελευταία χρόνια εξαιτίας της ταχύτατης εξάπλωσης πληροφοριών μέσω του διαδικτύου. Πολλοί »γκουρού» του διαδικτύου προτείνουν δίχως ίχνος αμφιβολίας την μείωση της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων με σκοπό την επίτευξη γρηγορότερης απώλειας σωματικού βάρους.
Είναι όμως βάσιμη μια τέτοια πληροφορία?

Δυστυχώς ή ευτυχώς όχι!

Το μεγαλύτερο πρόβλημα δεν είναι η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων αλλά, η επιλογή κακών πηγών υδατανθράκων. Με άλλα λόγια, ένας μέσος άνθρωπος δεν χρειάζεται να κόψει το ψωμί από την διατροφή του για να δει αποτελέσματα, αλλά να βελτιώσει γενικότερα την ποιότητα των υδατανθράκων που καταναλώνει καθημερινά. Μπορεί να συνεχίσει την κατανάλωση ορισμένων υδατανθράκων που τον ευχαριστούν, στοχεύοντας πάντα στην αλλαγή των τροφών αυτών με υγιεινότερες σε βάθος χρόνου.

Άλλωστε η απώλεια σωματικού βάρους βασίζεται αναμφισβήτητα στο αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο. Επομένως αν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνουμε αυτομάτως χάνουμε βάρος. Απώλεια βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα απώλεια σωματικού λίπους, αλλά αυτό είναι ένα θέμα το οποίο απαιτεί περισσότερη ανάλυση για να γίνει κατανοητό από όλους.

Δεν κατέχω την ιδιότητα του διαιτολόγου-διατροφολόγου για να εξηγήσω εκτενώς το όλο θέμα, αλλά σίγουρα, η δαιμονοποίηση των υδατανθράκων και ειδικότερα του ψωμιού, αποτελεί έναν από τους πιο εξαπλωμένους μύθους στον τομέα της διατροφής.

Μερικές υγιεινές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που θα μπορούσαν να αντικαταστήσουν κάποιες επιφανειακές και ανθυγιεινές τροφές είναι οι εξείς:
-Ψωμί 100% ολικής αλέσεως.
-Ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
-Περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
-Βρώμη από τα δημητριακά.
-Πατάτα-γλυκοπατάτα.

Σωτηρίου Λευτέρης,CPT
Founder of New healthier lifestyle project