Πόσες φορές έχουμε προσπαθήσει όλοι μας να εκτελέσουμε ασκήσεις μεγαλύτερης δυσκολίας από αυτή που πραγματικά μπορούμε, θεωρώντας ότι θα πετύχουμε καλύτερα αποτελέσματα? 

Είμαι σίγουρος, ότι οι περισσότεροι από εμάς κάποια στιγμή έχουμε υπερβάλει λίγο παραπάνω με ασκήσεις πολύπλοκες, εκτός των δυνατοτήτων μας και πιθανόν μη συμβατές με το ασκησιολόγιο μας.

Ο όρος σωστή άσκηση και λάθος άσκηση δεν υφίσταται, αφού μια άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη και αποτελεσματική για κάποιον αθλούμενο, ενώ  η ίδια ακριβώς άσκηση να μην ενδείκνυνται για κάποιον άλλον αθλούμενο με διαφορετικές ιδιαιτερότητες και άλλες ανάγκες.

Επομένως, η σωστή επιλογή ασκήσεων από έναν γυμναστή για τον πελάτη του, αλλά και από έναν αθλητή για την προπόνηση του, αποτελούν κλειδί για την επίτευξη των στόχων του στο μέγιστο χρονικό διάστημα.

Δεν έχει νόημα να προσπαθούμε να εκτελέσουμε ασκήσεις αυξημένης δυσκολίας όπου το σώμα μας πιθανον να μην είναι έτοιμο να πραγματοποιήσει, χωρίς να περάσουμε από ένα μεταβατικό στάδιο.

Άλλωστε ο στόχος των περισσότερων αθλουμένων είναι η βελτίωση της υγείας τους, η βελτίωση της εμφάνισης και της σωματικής τους δομής, και δευτερευόντως η αύξηση της αθλητικής τους απόδοσης αυτή καθεαυτή. Άρα δεν υπάρχει λόγος για έξτρα πίεση και επιβάρυνση του οργανισμού μας, όταν μπορούμε με απλές ασκήσεις, εκτελώντας τες σωστά και αποτελεσματικά, να πετύχουμε τα ίδια αποτελέσματα.

Γιαυτό λοιπόν, εφαρμόζοντας κυρίως ασφαλείς ασκήσεις στο πρόγραμμά μας και τηρώντας το μοτίβο αυτό με συνέπεια και αφοσίωση, θα αποφύγουμε ανεπιθύμητους τραυματισμούς, και θα μπορέσουμε σταδιακά  να ανεβάσουμε το επίπεδο δυσκολίας των ασκήσεων που εκτελούμε. 

Σωτηρίου Λευτέρης, Αθλητής
New healthier Lifestyle Project
https://www.facebook.com/lefteris.sot

Instagram: 
Lefteris Sotiriou
New healthier lifestyle
New healthier Workouts

• Ενυδατώνει τους ιστούς του σώματος μας.
• Απαραίτητο για την πρόσληψη, πέψη και απορρόφηση των τροφίμων, συμπεριλαμβανομένης και της παραγωγής διαφόρων εκκρίσεων, μετακίνησης κατά μήκους της πεπτικής οδού και αποβολής άχρηστων ουσιών.
• Διατήρηση όγκων του αίματος και αιματοκρίτη, των εξωκυττάριων και ενδοκυττάριων όγκων των υγρών, τα οποία επηρεάζουν την ωσμωτικότητα των ιστών.
• Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, μέσω του ιδρώτα.
• Βοηθά την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, βοηθώντας την μεταφορά και απέκκριση των κοπράνων από το γαστρεντερικό σύστημα.
• Αποτελεί το μέσο εντός του οποίου πραγματοποιούνται οι περισσότερες χημικές αντιδράσεις του οργανισμού.
• Βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας (βλέπε 10 tips για την ενεργοποίση του μεταβολισμού σου). Το νερό συμμετέχει σε κάθε κυτταρική διαδικασία στο σώμα σας, και όταν είμαστε αφυδατωμένοι, όλα τα συστήματα είναι λιγότερο αποτελεσματικά – συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού μας.

Ο ανθρώπινος οργανισμός απαιτεί αρκετό νερό για την αναπλήρωση των ημερήσιων απωλειών, μέσω της εφίδρωσης,της ούρησης και της αναπνοής. Δεν πρέπει να φτάσουμε σε σημείο δίψας για να ενυδατώσουμε τον οργανισμό μας. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε 2-3 λίτρα υγρών την ημέρα, διότι μια έλλειψη στον οργανισμό μας μόλις 2%, έχει ως αποτέλεσμα τη σημαντική μείωση των σωματικών και πνευματικών δυνάμεων, ενδεχομένως και να προκαλέσει πονοκεφάλους, ζάλη, σωματική εξάντληση.

Γι’ αυτό λοιπόν, τέτοιες ζεστές μέρες, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε να έχουμε πάντα μαζί μας κάποιο νερό ή χυμό φρούτων, για να παραμένουμε πάντα ενυδατωμένοι !

(Brown 2014) (Barasi 2007)

Βιβλιογραφία

<!–[if supportFields]> BIBLIOGRAPHY <![endif]–>Barasi, Mary E. Η διατροφή μας με μια ματιά. Blackwell, 2007.

Brown, Judith E. Nutrition throught the life cycle. 2014.

 

Γιάννακα Άννα,

Διαιτολόγος,διατροφολόγος