Πολλές φορές ξεκινάμε ένα καινούργιο προπονητικό πρόγραμμα με φιλοδοξίες,όνειρα και πολύ διάθεση, αλλά στην πορεία καταλήγουμε να μην είμαστε συνεπείς,να αφήνουμε μεγάλα κενά ανάμεσα στις προπονήσεις μας,να χάνουμε το κίνητρο μας και τελικά, να τα παρατάμε. Τι είναι αυτό όμως που πολλές φορές μας ωθεί να τα παρατήσουμε και δεν μας βοηθάει να επικεντρωθούμε στην προσπάθεια μας?
10 λοιπόν από τις συχνότερες αιτίες που μας οδηγούν στην εγκατάλειψη ενός νέου προπονητικού πλάνου είναι οι εξής:
1)Αθλούμαστε υπερβολικά πολύ κυρίως από ενθουσιασμό και ξεπερνώντας τα όρια οδηγούμαστε σε υπερκόπωση.
Αυτό συμβαίνει κυρίως τον πρώτο καιρό εφαρμογής του νέου προπονητικού μας προγράμματος. Ενθουσιαζόμαστε προσπαθώντας να πετύχουμε θεαματικά αποτελέσματα όσο γρηγορότερα μπορούμε και δεν αφήνουμε τον οργανισμό μας να ξεκουραστεί επαρκώς.Όλο αυτό λοιπόν έχει ως αποτέλεσμα να κουράζουμε τον οργανισμό μας, να του προκαλούμε τραυματισμούς και τελικά λόγω κούρασης και υπερκόπωσης να τα παρατάμε.
2)Δεν σκεφτόμαστε το αποτέλεσμα που θα πετύχουμε,αλλά την δύσκολη προσπάθεια που θα καταβάλουμε.
Αποτελεί μια από τις σημαντικότερες αιτίες που μας κρατά καθισμένους στην καρέκλα μας και δεν μας αφήνει να σηκωθούμε και να προπονηθούμε. Αν πραγματικά σκεφτούμε το βραχυπρόθεσμο καθώς και το μακροπρόθεσμο όφελος της προπόνησης, θα μας δώσει ένα έξτρα κίνητρο και θα μας ωθήσει στο να προπονηθούμε με όρεξη,και τελικά να πετύχουμε τους στόχους μας.
3)Βάζουμε ως κύριο και πρωτεύον στόχο την αλλαγή της σωματικής μας δομής και όχι την βελτίωση της υγείας μας.
Είναι λογικό να προσπαθούμε να βελτιώσουμε την αισθητική μας εικόνα αφού μας δίνει αυτοπεποίθηση,παρόλα αυτά δεν θα πρέπει να αποτελεί αυτοσκοπό.Η αλλαγή της σωματικής μας δομής θα έρθει από μόνη της αλλάζοντας αρχικά την νοοτροπία μας, τις συνήθειες μας, την διατροφή μας αλλά και την υγεία του σώματος μας.
4)Βλέπουμε τη γυμναστική ως υποχρέωση και όχι ως παιχνίδι,διασκέδαση και εκτόνωση.
Πολλοί από εμάς βλέπουμε την γυμναστική ως υποχρέωση, ως το μέσον δηλαδή για να πετύχουμε τους στόχους μας,στόχους δηλαδή όπως την αλλαγή της εμφάνισης μας. Παρόλα αυτά, η γυμναστική είναι πολύ περισσότερα από αυτό. Μέσω της γυμναστικής μπορούμε να εκτονωθούμε,να κοινωνικοποιηθούμε,να διασκεδάσουμε αλλά και να συνεργαστούμε αρμονικά με άλλα άτομα.
5)Περιμένουμε τα συμπληρώματα από μόνα τους να κάνουν »θαύματα».
Η λέξη συμπληρώματα από μόνη της μας προϊδεάζει στο τι να περιμένουμε από αυτά. Είναι απλούστατα ένα συμπλήρωμα στην διατροφή μας με θρεπτικά ή δομικά στοιχεία του οργανισμού μας όπως βιταμίνες,πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και άλλα. Αν με την διατροφή μας καλύπτουμε επαρκώς τις ανάγκες μας σε όλα τα απαραίτητα συστατικά, τα συμπληρώματα είναι πραγματικά ανούσια. Η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων μπορεί να επιφέρει και αρνητικές επιδράσεις στους αθλούμενους.
6)Δεν βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους.
Η ύπαρξη ρεαλιστικών στόχων αποτελεί σημαντικό κριτήριο στην επιτυχία του προπονητικού μας πλάνου.Ο χρόνος που απαιτείται για την αλλαγή των συνηθειών αλλά και του σώματος μας,ποικίλει από άτομο σε άτομο.Έχοντας υπομονή και αφήνοντας τον οργανισμό μας να συνηθίσει τις αλλαγές που του επιβάλλουμε, τα αποτελέσματα σε βάθος χρόνου είναι σίγουρο ότι θα εμφανιστούν.
7)Δεν ακολουθούμε σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Η σωστή διατροφή αποτελεί αναμφισβήτητα σημαντικότερο παράγοντα και από την γυμναστική για την αλλαγή του σώματος και των συνηθειών μας. Με σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα εφοδιάσουμε τον οργανισμό μας με τα απαραίτητα στοιχεία,θα τον τροφοδοτήσουμε με ενέργεια και θα βελτιώσουμε την διάθεση, καθώς και την απόδοση μας.
8)Το συγκεκριμένο πρόγραμμα που ακολουθούμε δεν μας εκφράζει και δεν ταιριάζει στις ανάγκες μας.
Πολλές φορές εφαρμόζουμε προγράμματα τα οποία δεν είναι δομημένα πάνω μας, και δεν συμπίπτουν με τις ανάγκες μας. Καλό θα ήταν λοιπόν να συμβουλευτούμε έναν γυμναστή που εμπιστευόμαστε και να ζητήσουμε να μας προετοιμάσει ένα προπονητικό πλάνο δομημένο πάνω στις δικές μας ανάγκες, ιδιαιτερότητες και φιλοδοξίες.
9)Συγκρίνουμε την πρόοδο μας με την πρόοδο άλλων αθλουμένων.
Η σύγκριση της προόδου μεταξύ δυο αθλουμένων ακόμα και με το ίδιο προπονητικό πλάνο είναι ατυχής, αφού όπως αναφέρθηκε και παραπάνω κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά και κάθε σώμα απαιτεί περισσότερο ή λιγότερο χρόνο για να αφομοιώσει τις αλλαγές αυτές και να εμφανιστούν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Γιαυτό λοιπόν η καλύτερη σύγκριση θα ήταν η σύγκριση των διαφορετικών εκδοχών του εαυτού μας σε βάθος χρόνου.
10)Δεν έχουμε συνέπεια στις προπονήσεις μας με αποτέλεσμα η επανένταξη στις προπονήσεις να είναι δύσκολη και επίπονη.
Η συνέπεια, ακόμα και στην ζωή μας, αποτελεί σημαντικό παράγοντα επιτυχίας και επίτευξης των στόχων μας. Στην γυμναστική λοιπόν και στην προπόνηση μας ισχύει ακριβώς το ίδιο.Διατηρώντας μια συνέπεια στις προπονήσεις μας θα καταφέρουμε να μετατρέψουμε τις προπονήσεις μας σε μια υγιεινή συνήθεια, και κάθε προπόνηση θα φαντάζει »ευκολότερη» από την προηγούμενη.
Λευτέρης Σωτηρίου,Αθλητής
Αυτό συμβαίνει κυρίως τον πρώτο καιρό εφαρμογής του νέου προπονητικού μας προγράμματος. Ενθουσιαζόμαστε προσπαθώντας να πετύχουμε θεαματικά αποτελέσματα όσο γρηγορότερα μπορούμε και δεν αφήνουμε τον οργανισμό μας να ξεκουραστεί επαρκώς.Όλο αυτό λοιπόν έχει ως αποτέλεσμα να κουράζουμε τον οργανισμό μας, να του προκαλούμε τραυματισμούς και τελικά λόγω κούρασης και υπερκόπωσης να τα παρατάμε.
2)Δεν σκεφτόμαστε το αποτέλεσμα που θα πετύχουμε,αλλά την δύσκολη προσπάθεια που θα καταβάλουμε.
Αποτελεί μια από τις σημαντικότερες αιτίες που μας κρατά καθισμένους στην καρέκλα μας και δεν μας αφήνει να σηκωθούμε και να προπονηθούμε. Αν πραγματικά σκεφτούμε το βραχυπρόθεσμο καθώς και το μακροπρόθεσμο όφελος της προπόνησης, θα μας δώσει ένα έξτρα κίνητρο και θα μας ωθήσει στο να προπονηθούμε με όρεξη,και τελικά να πετύχουμε τους στόχους μας.
3)Βάζουμε ως κύριο και πρωτεύον στόχο την αλλαγή της σωματικής μας δομής και όχι την βελτίωση της υγείας μας.
Είναι λογικό να προσπαθούμε να βελτιώσουμε την αισθητική μας εικόνα αφού μας δίνει αυτοπεποίθηση,παρόλα αυτά δεν θα πρέπει να αποτελεί αυτοσκοπό.Η αλλαγή της σωματικής μας δομής θα έρθει από μόνη της αλλάζοντας αρχικά την νοοτροπία μας, τις συνήθειες μας, την διατροφή μας αλλά και την υγεία του σώματος μας.
4)Βλέπουμε τη γυμναστική ως υποχρέωση και όχι ως παιχνίδι,διασκέδαση και εκτόνωση.
Πολλοί από εμάς βλέπουμε την γυμναστική ως υποχρέωση, ως το μέσον δηλαδή για να πετύχουμε τους στόχους μας,στόχους δηλαδή όπως την αλλαγή της εμφάνισης μας. Παρόλα αυτά, η γυμναστική είναι πολύ περισσότερα από αυτό. Μέσω της γυμναστικής μπορούμε να εκτονωθούμε,να κοινωνικοποιηθούμε,να διασκεδάσουμε αλλά και να συνεργαστούμε αρμονικά με άλλα άτομα.
5)Περιμένουμε τα συμπληρώματα από μόνα τους να κάνουν »θαύματα».
Η λέξη συμπληρώματα από μόνη της μας προϊδεάζει στο τι να περιμένουμε από αυτά. Είναι απλούστατα ένα συμπλήρωμα στην διατροφή μας με θρεπτικά ή δομικά στοιχεία του οργανισμού μας όπως βιταμίνες,πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και άλλα. Αν με την διατροφή μας καλύπτουμε επαρκώς τις ανάγκες μας σε όλα τα απαραίτητα συστατικά, τα συμπληρώματα είναι πραγματικά ανούσια. Η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων μπορεί να επιφέρει και αρνητικές επιδράσεις στους αθλούμενους.
6)Δεν βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους.
Η ύπαρξη ρεαλιστικών στόχων αποτελεί σημαντικό κριτήριο στην επιτυχία του προπονητικού μας πλάνου.Ο χρόνος που απαιτείται για την αλλαγή των συνηθειών αλλά και του σώματος μας,ποικίλει από άτομο σε άτομο.Έχοντας υπομονή και αφήνοντας τον οργανισμό μας να συνηθίσει τις αλλαγές που του επιβάλλουμε, τα αποτελέσματα σε βάθος χρόνου είναι σίγουρο ότι θα εμφανιστούν.
7)Δεν ακολουθούμε σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Η σωστή διατροφή αποτελεί αναμφισβήτητα σημαντικότερο παράγοντα και από την γυμναστική για την αλλαγή του σώματος και των συνηθειών μας. Με σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα εφοδιάσουμε τον οργανισμό μας με τα απαραίτητα στοιχεία,θα τον τροφοδοτήσουμε με ενέργεια και θα βελτιώσουμε την διάθεση, καθώς και την απόδοση μας.
8)Το συγκεκριμένο πρόγραμμα που ακολουθούμε δεν μας εκφράζει και δεν ταιριάζει στις ανάγκες μας.
Πολλές φορές εφαρμόζουμε προγράμματα τα οποία δεν είναι δομημένα πάνω μας, και δεν συμπίπτουν με τις ανάγκες μας. Καλό θα ήταν λοιπόν να συμβουλευτούμε έναν γυμναστή που εμπιστευόμαστε και να ζητήσουμε να μας προετοιμάσει ένα προπονητικό πλάνο δομημένο πάνω στις δικές μας ανάγκες, ιδιαιτερότητες και φιλοδοξίες.
9)Συγκρίνουμε την πρόοδο μας με την πρόοδο άλλων αθλουμένων.
Η σύγκριση της προόδου μεταξύ δυο αθλουμένων ακόμα και με το ίδιο προπονητικό πλάνο είναι ατυχής, αφού όπως αναφέρθηκε και παραπάνω κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά και κάθε σώμα απαιτεί περισσότερο ή λιγότερο χρόνο για να αφομοιώσει τις αλλαγές αυτές και να εμφανιστούν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Γιαυτό λοιπόν η καλύτερη σύγκριση θα ήταν η σύγκριση των διαφορετικών εκδοχών του εαυτού μας σε βάθος χρόνου.
10)Δεν έχουμε συνέπεια στις προπονήσεις μας με αποτέλεσμα η επανένταξη στις προπονήσεις να είναι δύσκολη και επίπονη.
Η συνέπεια, ακόμα και στην ζωή μας, αποτελεί σημαντικό παράγοντα επιτυχίας και επίτευξης των στόχων μας. Στην γυμναστική λοιπόν και στην προπόνηση μας ισχύει ακριβώς το ίδιο.Διατηρώντας μια συνέπεια στις προπονήσεις μας θα καταφέρουμε να μετατρέψουμε τις προπονήσεις μας σε μια υγιεινή συνήθεια, και κάθε προπόνηση θα φαντάζει »ευκολότερη» από την προηγούμενη.
Λευτέρης Σωτηρίου,Αθλητής
New healthier lifestyle 